[...] g piersi z kurczaka 150kcal B:30 T:2 50 g ryz bialy 175kcal W:40 ryz brazowy, parboiled, kasza gryczana, makaron - bialy odpada 20ml oliwy z pestek winogron 180kcal T:20 olej z pestek winogron odpada, daj oliwe z oliwek Przed i po treningu wiecej weglowdanow + wiecej warzyw w kazdym z posilkow. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 [...]
[...] około treningowe. Źródła białka - chude mięso,ryby,jaja,nabiał,odżywki białkowe Źróda ww - ryż brązowy,makarony z mąki durum,płatki owsiane górskie tłuszcze - oliwa z oliwek,olej mct,żółtka jaj,migdały kalifornijskie(maja mało ww),masło orzechwoe bez soli i cukru(primavika),omega 3 z supli polecam Ci - witaminy,minerały,omega 3 i ewentualnie [...]
jak wygląda rozkład btw? zacznij od 2400kcal olej z pestek winogron zamien na oliwe/olej lniany, tunczyka/wędzone ryby na mrozone folety, szynke na mięso, warzywa dodawaj do każdego poisłku poza potreningowym brzuch jest jak kazdy inny mięsien - tez potrzbuje czasu na regeneracje
[...] tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g warzywa oliwa 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g warzywa olej lniany 22/3/0 104 bilans: 202/173/100 kalorie:2500kcal białka wystarczy 2g na kg masy ciała nie ma potrzeby ładować tyle w siebie
Panowie, ile tego wpierniczać ?? Kupiłem "LenVitol". Na flaszce jest napisane żeby przyjmować od 2 do 6 lyżek stołowych dziennie. 2 łyżki to 27,5 gr. Ważę 90 kg, ćwiczę wiele lat. I jak łączyć to z kapsami Omega 3 ??
[...] baton //w piątek marudziłam, że mnie męczy ochota na słodkie, pizze, ale byłam twarda, natomiast jak dziś dostałam pod nos 3 bita to pożarłam 3) noga kurza w warzywach, olej, sałatka warzywna (jogurt, majonez), mizeria (jogurt nat) 4) piersi kurczaka duszone w warzywach, migdały 5) sok marchwiowo – truskawkowy// [...]
[...] na ostatni wolno wchłanialne z twarogu. Przed i po treningu normalne mięso, albo drób czy ryby. Na każdy posiłek poza około-treningowymi powinien być zdrowy tłuszcz czyli albo tłuste ryby, albo orzechy, albo oliwa z oliwek czy olej lniany. Przed treningiem węgle o niskim IG po treningu mogą być wysokie, no i na pewno znacznie więcej kalorii.
u mnie w biedronkach nie widzialem nigdzie oleju lnianego :o tylko w intermarche mała butleka i dosyć droga. Zerknij na to z allegro i powiedz czy może być, to zamówie sobie na razie 1L http://allegro.pl/olej-lniany-linumvital-nieoczyszczony-1l-oleofarm-i1735426883.html mógłby być taki? Jak nie to daj aukcje z allegro z jakimś lepszym. Zmieniony [...]
SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]
myślałem żeby dać trochę siemienia lnianego, bo ten olej trochę drogi jest i nie wiem czy gdzies u siebie znajde. Mogłoby być siemie? a z ww mógłbym dać trochę prostych? dałbym 100g banana po treningowo, a w dnt do placków, pasowało by czy lepiej same złożone ww podbić? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-08-07 16:31:27
No więc tak.. Zainteresowała mnie dieta CC z uwzględnieniem rozkładu treningowego na 8dni, czyli 4DN i DNT. Logicznie wychodzi, że będę chciał jeść WW tylko w DNT przed treningiem w dawce ~50g, oraz po treningu szybko załadować się odżywką ~200g Mass Mutation, względem mojego ulubionego rozłożenia b/w. W Dnt będzie około ~20g węgli pewnie z owoca [...]
Oczywiście, że Flex używał seo w trakcie kariery. Niestety, ten "CUD GENETYCZNY" po odstawieniu hormonow i problemach z nerkami spowodowanymi uzywaniem diuretykow zostal z resztkami seo Kiedy byl caly nabity miesem, olej az tak sie nie odznaczal jak w tej chwili.